Cómo superar la depresión invernal

Uno de los desencadenantes del winter blues es la falta de luz solar. En esta época del año toca esforzarse un poco y aprovechar las horas de luz: sal de la oficina durante la hora de la comida para que te de el sol o procura pasear un poco para no estar siempre encerrado entre cuatro paredes.

Sabemos que salir a correr en invierno puede dar más pereza de lo normal. Intenta no concentrarte en el frío o en la humedad: abrígate un poco más, ponte el gorro y sal a la calle. El deporte y el ejercicio estimulan la circulación y la producción de serotonina, sobretodo los deportes de resistencia como por ejemplo salir a correr o a montar en biclicleta. Además, las actividades cardiovasculares ayudan a rebajar la sensación de estrés. Tan solo media hora de movimiento al aire libre puede marcar la diferencia. Si no tienes tiempo de hacer deporte sal al parque con tus hijos o a pasear con amigos, el efecto será el mismo.

Como bien describe el dicho somos lo que comemos la comida es de vital importancia para nuestra salud física y mental. En invierno se recomienda consumir alimentos que ayuden a fortalecer el sistema inmulógico y a aumentar los niveles de serotonina. Toma nota:

• Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada, el brócoli o las acelgas son ricas en vitamina B12 y en ácido fólico (también conocido como vitamina B9). Además, todas las vitaminas del grupo B estimularán la producción de serotonina. Si la lista de verduras que te hemos presentado no acaba de abrirte el apetito plantéate añadirlas en un batido de frutas con los ingredientes que más te gusten.

• Los pescados ricos en aceites grasos omega 3 como el salmón, el atún o la caballa aumentan la producción de dopamina y serotonina. Los apasionados de las ostras y del caviar están de enhorabuena: su alto contenido en vitamina D convierte a los dos en ingredientes excelentes para mejorar nuestro sistema inmunológico.

• Para la falta de motivación ¡Come aguacates! Contienen ácido fólico, vitamina B6 (esencial para un correcto funcionamiento del metabolismo), y también y triptófano: un aminoácido esencial en la liberación de la serotonina e involucrado en la regulación tanto del sueño como del placer. Si el aguacate no es lo tuyo, compra batatas que son también una fuente importante de vitamina B6.

• ¿Más alimentos en los que podemos encontrar vitamina B6? El plátano además de ser rico en esta vitamina lo es en triptófano, dos grandes aliados de la producción de la serotonina, que ayuda a reponer las reservas de potasio del cuerpo que a veces se ven reducidas por el estrés.

• La leche y el yogur son fuentes de calcio y de vitamina D que te ayudarán a contrarestar la sensación de ansiedad y los posibles cambios de humor que esta conlleva. Hay varios estudios que ponen en duda que nuestro cuerpo absorba el calcio de la leche, si te interesa el tema puedes investigar un poco más por tu cuenta.

Está comprobado que los colores influyen en nuestro estado de ánimo, y no hablamos solo del interiorismo sino también de nuestra vestimenta. Algo pasa en invierno que el gris, el negro y los tonos más oscuros de todos los colores empiezan a inundar las ciudades. Hemos leído que los colores considerados calientes (el rojo, el naranja o el amarillo por ejemplo) ayudan a liberar las endorfinas asociadas con la sensación de bienestar y aunque pueda sonar poco relevante al parecer la ropa colorida ayuda a mantener nuestro estado de ánimo.

Y sí, puede parecer improbable, ¡pero la ropa colorida nos ayudará a animarnos durante los meses de invierno!