Bicicletas elípticas

La bicicleta elíptica es una máquina para practicar ejercicio cardiovascular que consta de dos agarraderas y dos pedales. Para ponerla en movimiento solo hay que mover las agarraderas hacia adelante y hacia atrás mientras los pedales giran en un movimiento elíptico. Así pues, no es una bici más al uso. La bicicleta elíptica aporta enormes beneficios a nuestra salud y los riesgos de lesión son mínimos. Además de ser, como ya hemos mencionado, un gran ejercicio cardiovascular, también hace que se trabajen varios grupos musculares, con lo que el ejercicio final resulta muy completo.

La bicicleta elíptica nos aporta grandes ventajas frente a otros instrumentos parecidos como pudieran ser las bicicletas estáticas, las máquinas de remo o las cintas de correr. La principal diferencia de la elíptica frente a las otras es que las articulaciones no sufren ningún daño, esto es debido a que no hay ningún impacto como si sucede, por ejemplo, con la cinta de correr.

Así que si estás buscando una actividad física en la que involucrarte o quieres variar tus rutinas de ejercicio y te apetece probar algo nuevo, quizás te interese la bicicleta estática. Si aún no la has probado, infórmate sobre sus beneficios en las siguientes líneas y dale una oportunidad, ¡seguro que no te arrepientes!

No debes sentir presión por hacer más y más tiempo, dedica tus primeras sesiones en la bicicleta elíptica a tratar de llegar a unos tiempos de entre 20 y 30 minutos. Poco a poco, puedes ir aumentando 5 minutos por sesión y, si te vas sintiendo bien, intenta subir el ritmo según vayas sintiendo que progresas. Antes de lo que te imaginas, tus tiempos mejorarán.

La propia máquina te proporcionará datos de velocidad, tiempo y ritmo, así que no te preocupes por llevar cronómetro o pulsómetro. La primera semana puedes intentar aumentar tu ritmo hasta las 85 rpm (revoluciones por minuto) y luego ir aumentando. Primero, calibra cómo te sientes y en función de lo que descubras exígete más o menos.

La bicicleta elíptica permite ajustar la dureza para tener diferentes resistencias. Normalmente tendrás varios niveles (del 1 al 20). Esto hace referencia al grado de dureza de la bicicleta en cada zancada que realizarán tus piernas. Como pasa con el ritmo, comienza suave y ve aumentándolo según vayas viendo que te sientes físicamente.